Lerne, mit MBSR Stress bewusst zu begegnen, mehr Gelassenheit und innere Ruhe zu finden – alltagstauglich und wissenschaftlich fundiert.

Willkommen zum am besten erforschten Achtsamkeitstraining!

MBSR ist ein praktisches Programm, das Dir hilft, Stress langfristig zu reduzieren und mehr Leichtigkeit und Aufmerksamkeit in Dein Leben zu bringen.

Ein MBSR-Kurs dauert in der Regel 8 Wochen. Während dieser Zeit lernst Du verschiedene Meditationsformen kennen und übst zuhause täglich.

Zusätzlich treffen wir uns wöchentlich und tauschen Erfahrungen mit der Praxis in der Gruppe aus, üben gemeinsam im Sitzen, im Liegen und in Bewegung, sprechen über unseren Umgang mit Stress, Gedanken und Gefühlen.

Der Kurs ist klar strukturiert und begleitet Dich Schritt für Schritt dabei, Deine Gedanken und Emotionen besser zu verstehen und Dich selbst bewusster wahrzunehmen.

zur Anmeldung

„Ich bin gelassener und kann besser mit meinen Gefühlen umgehen. Ich erlebe meinen Tag viel intensiver und kann das Leben an sich viel besser genießen. Ich konnte ein paar Blockaden lösen und alte Wunden können endlich heilen.“

(Ani, MBSR-Kurs-Teilnehmerin 2025)

MBSR ist mehr als eine kurze Auszeit. Dein Achtsamkeitstraining umfasst:

  • Vorgespräch? Ja genau, nach dem Infoabend hast du die Gelegenheit zu einem persönlichen, meist telefonischen Vorgespräch:

    Hier kannst du fragen, was sich erst nach dem Infoabend ergeben hat, oder zu privat für die Gruppe ist.

    Und auch ich möchte dich kennenlernen: deine Motivation, deine Erwartungen und Herausforderungen.

  • Unsere wöchentlichen Treffen sind Ort für Austausch, sicherer Hafen und Motivation zugleich.

    Diese Themen erwarten dich:

    Woche 1: Es geht los! Wir steigen ein in die formelle und informelle Achtsamkeitspraxis.

    Woche 2: Wie wir die Welt wahrnehmen

    Woche 3: Im Körper beheimatet sein

    Woche 4: Stress – und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne

    Woche 5: Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken

    Woche 6: Achtsame Kommunikation

    Woche 7: Für sich selbst gut sorgen

    Woche 8: Abschied und Neubeginn

  • Die Audioaufnahmen enthalten jeweils 40 Minuten Anleitung für den Body Scan, achtsame Bewegungsübungen und Sitzmeditation sowie eine zusätzliche kurze Atemmeditation.

    Die eigene, formelle Praxis ist Herzstück des MBSR-Kurses:

    Du hast 8 Wochen Zeit, um herauszufinden, welche Praxisform und -bedingungen es dir leicht machen, regelmäßig zu üben.

    Die Aufnahmen unterstützen dich dabei.

    Ich möchte dich ermutigen (und werde diese Ermutigung im Kurs unermüdlich wiederholen), diese Zeit für dich zu nutzen:

    Nach 8 Wochen Achtsamkeitspraxis wirst du deutliche Veränderungen in deinem Leben bemerken – und kannst entscheiden, ob und wie du deine Praxis auch nach dem MBSR-Kurs fortführen möchtest.

    Für die Kursdauer nimm dir aber vor, so oft es geht zu üben.

    (Die meisten finden die Wirkung, die das tägliche Meditieren und/oder achtsame Bewegen im Alltag entfaltet, ziemlich gut, ;) und wollen dabei bleiben.)

  • Ein Mini-Retreat, gemeinsam – ein (halber) Tag nur für dich und deine Praxis.

    Wenn dir zwischendurch die Puste ausgegangen sein sollte, gibt dir der Übungstag ganz sicher neue Motivation!

    Der gemeinsame Übungstag ist fester Bestandteil eines jeden MBSR-Kurses und für viele der Höhepunkt:

    Feierlich tauchen wir gemeinsam ins Schweigen ein und üben noch einmal jede der Praxisformen, die wir inzwischen kennengelernt haben.

    Dabei intensiviert sich unsere Praxis – mehr, als es im trubeligen Alltag möglich wäre.

  • Zwischen den wöchentlichen Terminen erhältst du im Handbuch Infonuggets und Denkanstöße; im Anschluss an den Kurs wird es zur wertvollen Erinnerungsstütze.

    Hier kannst du außerdem ein Praxistagebuch führen.

    Neben den wöchentlichen Treffen und der formellen Praxis zuhause, ist die informelle Praxis entscheidendes Element des MBSR-Kurses:

    Die Impulse im Handbuch unterstützen dich dabei, Achtsamkeit auch fernab deines Meditationsplatzes zu leben.

  • Während der Kursdauer bin ich für dich per Mail und telefonisch erreichbar.

    Scheue dich nicht, dieses Angebot anzunehmen, wenn Fragen oder Herausforderungen auftauchen, die du nicht in der Gruppe klären möchtest.

MBSR-Kurse in Prenzlauer Berg

ab 26. Oktober 2026
jeweils montags 19:10-21:40 Uhr
Schliemannstraße 41, 10437 Berlin

Kurstermine am 26.10, 2.11., 9.11., 16.11., 23.11., 30.11., 7.12. und 14.12.26

Tag der Achtsamkeit tba (ein Samstag oder Sonntag Ende November)

Kursgebühr: 340 €

Anmeldung zum MBSR-Kurs

Wähle bitte die für Dich zutreffenden Daten (Kursbeginn).

Nach der Anmeldung erhältst Du eine Mail mit allen weiteren Infos. Ich freue mich auf unsere gemeinsame Zeit. Die Reise beginnt!

“Vor dem Kurs hatte ich keinerlei Berührungspunkte mit dem Thema „Achtsamkeit“ oder „Meditation“, hatte aber schon seit langem den Wunsch, wieder mehr in mir zu ruhen und im Hier und Jetzt zu leben. Diesem Ziel bin ich ein Stück nähergekommen. Ich merke auch, dass ich insgesamt stressresistenter bin und sich mein Stresslevel gesenkt hat. Auch meine innere Stärke hat zugenommen.

Maria ist mit Herzblut dabei, ich habe mich durchweg sehr gut begleitet und geführt gefühlt, auch außerhalb der Termine. Vielen herzlichen Dank, Maria!”

(Anja, MBSR-Kurs-Teilnehmerin 2025)

Hallo! Ich bin Maria. Schön, dass Du hier bist.

Die Menschen, mit denen ich arbeite, beschreiben mich als unaufgeregt und einfühlsam. Meine Praxisanleitungen sind trauma- und diversitätssensibel.

Ich vermittle Achtsamkeit mit Klarheit, Lebendigkeit und Raum für Selbsterfahrung.